首页 时尚资讯 护肤彩妆 时尚前沿 时尚潮流 美容化妆 娱乐明星

产后如何控制体重,恢复身材-羿博士

07-28

       产后如果要很快的恢复身材,在怀孕前就要做好准备,如果准妈妈们在怀孕前就把体重调整到了比较理想的范围,也就是在BMI的正常范围内,就可以大大降低孕期控制体重的难度。这样不仅可以避免孕期的一些问题,而且产后还能很快的恢复身材。羿博士不建议使用药物减肥的方式来控制体重,因为一些药物成分的副作用,很可能在怀孕后,会对胎儿产生不良影响。

       孕期摄入能量过多是导致超重的直接原因,很多妈妈怀孕以后无节制的吃,担心胎儿营养不足,其实大可不必,吃的多,不如会吃,怎么算会吃呢,合理安排饮食才是关键,合理的饮食是指,不管准妈妈目前处于孕期的哪个阶段,食材的多样化和均衡搭配都是基本原则。但考虑到孕期不同阶段,胎儿的生长速度和准妈妈的生理及代谢都有差别,所以,饮食上的重点也略有不同。

       孕早期宝宝的生长是比较慢的,即使到4~8周也只有花生那么大,除了必要的叶酸,并不需要准妈妈再额外补充什么营养,饮食和孕前一样就可以了。从孕中期开始,胎儿的生长发育速度逐渐加快,对营养的需求也随之增大,并且大部分准妈妈的早孕反应也有所减轻,胃口会有所回升,但这不意味着可以不加节制,饮食上还是要遵循食材多样、均衡搭配的原则,比如一天饭下来有肉、蔬菜、豆制品、鸡蛋、水果等食物,具体的量可参考中国膳食宝塔,无需过度滋补,尤其是一些含糖量过高的食物,包括面食和甜食,都要有所控制,以免出现血糖偏高的问题。孕晚期则要特别注意增加含钙和铁的食物的摄入,比如含铁量较多的猪肝、瘦肉、蛋黄等,以及含钙量较高的牛奶、虾皮、芝麻等。

       除了饮食外,还应适量的运动。比如散步,如果孕期身体允许的情况下还可做些快走、游泳运动,想做瑜伽的话要有专业老师指导才可以哦。羿博士提醒您,不是吃越多越有营养哦,食物多样、均衡饮食,注意主食的摄入量,这样才能做到既有营养又不胖。

 

本文转自羿博士健康知识网:https://www.drwenyi.com/

 

免责声明:本文转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,亦不负任何法律责任。 本站所有资源全部收集于互联网,分享目的仅供大家学习与参考,如有版权或知识产权侵犯等,请给我们留言。
      联系我们   SiteMap